[...] u mnie po cardio, w dzień LC, przy 28st C, jak zmierzyłem przy podobnych objawach to miałem 67 (normalnie na czczo mam koło 90 na tym glukometrze) ;-D jakie makro miałeś poprzednio i jakie masz teraz? Kabo drżenie przeszło bardzo szybko. Może trwało z 2-3 minuty. Joszki nie biorę bo lubię węgle ;-) Makro obecnie jest takie +/- : B 120g T 50g W [...]
Klatka Powrót do żywych rozpoczęty ;-) Przed treningiem zastanawiałem się po ilu ćwiczeniach padnę na pysk ale nie potrzebnie się martwiłem. Zrobiłem 4 pełne obwody po 8 powt. na ćwiczenie choć w czwartym obwodzie podczas rozpiętek na 7 powt. pękła guma oporowa. Zestaw obciążeń i ćwiczeń taki, jak tydzień temu. Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg [...]
Ramiona i Barki Dziś trochę mnie poniosło %-) Pierwsze dwa ćwiczenia zrobiłem w 4 a nie 3 seriach jak ostatnio. Dołożyłem do każdego ćwiczenia po 2,5kg ale też łyknąłem przed treningiem 2g beta alaniny :-> Od rana po każdym łyku wody miałem wrażenie, że gromadzę każdą kroplę wody pod skórą z lekką pompą mięśniową. Nagrałem sobie filmik z pozowania [...]
[...] układanie ale myślę, że wrócę do programu Doriana z ubiegłego roku. Masa i obwody szły więc nie ma co kombinować. Dziś trening poszedł bardzo sprawnie. Skupiony jak nigdy - przed treningiem wpadła nowa przedtreningówka od ON oraz spacer po lesie. Plecy Podciąganie podchwytem wąsko 10/10/8 Ściąganie drążka do karku 3 x 10 x 35kg Ściąganie drążka [...]
[...] mało węgli w diecie >-) Głowa boczna tricepsa fajnie się prezentuje - prawie jak u mojego idola Steve Reeves Panie Janku nie wiem co to było bo wegli mało miałem tego dnia przed treningiem - 250g ryżu, 200g musli i banana. Dopiero po treningu się najadłem za cały dzień :-) Co do tricepsów to też ostatnio zauważyłem, że boczna głowa rośnie a [...]
Zdarzyło mi się kiedyś zakończyć trening w toalecie, nic fajnego. Na pewno nie polecam jedzenia tłustego rosołu przed treningiem biegowy, to było straszne %-) W sumie jak mi się zdarzy najeść słodyczy czy produktów z przewagą wegli, to ćwiczy się lepiej, ale jak to są potrawy tłuste, gdzie jest tłuste mięso, majonez, śmietana to tragedia na [...]
A co robiłeś z Achillesem, że stan zapalny? Sam się raczej nie zrobił? Rozgrzewasz się i rozciągasz po treningu? Kumulacja przeciążeń. Wczoraj rano wstałem i już mnie zaczęło pobolewać. Rozgrzewka i rozciąganie zawsze są przed treningiem. Poprostu ścięgno miało już dość i się zbuntowało.
Olo przed treningiem mam rozciąganie dynamiczne a nie statyczne i tu jest różnica. Ogólnie na elastyczność nie narzekam bo pełnymi dłońmi dosięgam do posadzki za stopami na prostych nogach a ostatnio nawet złapałem się palcami za plecami więc nie jest źle :-) Krio robię zawsze podczas prysznica. Zobaczymy jak leki zadziałają. Narazie tylko żel [...]
Brzuch Przed treningiem interwały z torbami z biedry. Po drodze wypiłem to co dodaje skrzydeł i na trening. Trochę mnie poniosło i zrobiłem 3 ćwiczenia. W między czasie pokazywałem córce ćwiczenia na nogi i zadek ćwicząc razem z nią. Ciężko było bo zero jakiejkolwiek stabilizacji ale z czasem się wyćwiczy jak się będzie przykładać. Ja natomiast [...]
Góra Dzisiaj znowu trening większej ilości partii mięśniowych. Przed treningiem wpadł HK i nie mogłem skończyć treningu. Siły więcej niż ostatnio więc powoli wracam do żywych. Czwarte ćwiczenie to małe połączenie narciarza i wyprostów sznurem. 1. WL 10 x 52/62/72/82 7 x 87kg 2. Podciąganie L-sit 4 x 6 3a. Wznosy bokiem siedząc 4 x 10 x 7kg 3b. [...]
I dobra rozgrzewka przed treningiem oraz elementy yogi, aby wzmocnić mięśnie głębokie w kontekście bólu kręgosłupa. Powodzenia! Dziękuję Olo. Rozgrzewka u mnie trwa dłużej niż trening %-) Trochę czasu mija zanim rozbujam sztywne mięśnie.
[...] potrzeby "długiego" białka dawac 2.jakiś przekombinowany ten posiłek - nie wierze że bedziesz ważył tyle składników 3.w 3posiłku wywal ten ser (czyt pkt. 1) 4.przed treningiem białko z ryb,drobiu,wołowiny + ryż + warzywa 5.po treningu tak samo jak przed tyle że bez warzyw - Te dwa posiłki około treningowe są bardzo ważne i warto [...]
Powiem tak weź sobie mete, przez około 6-8 tyg po 30mg dziennie 3x po 10mg, jedna tab przed poludniem, druga przed treningiem i trzecia po treningu mniej więcej w odstępach co 4 godz. Co do supli to hmb wedlug zaleceń producenta ci wystarczy . Kreatyne mozesz wziac po cyklu mety w celu zredukowania spadkow, niektorzy tak robia... Co do osłonek to [...]
wyczytalem na jednie stronie to: DNI TRENINGOWE Rano po przebudzeniu 10g NITROBOLON (ewentualnie 30 min przed 2 posiłkiem) , przed treningiem 30min 5-15g S.A.W (w zależnosci od reakcji organizmu) po treningu 20g NITROBOLON DNI NIETRENINGOWE Rano po przebudzeniu 15g NITROBOLON (ewentualnie 30 min przed 2 posiłkiem) , po ok 6godz 15g NITROBOLON [...]
nie doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]
hmb 3g dziennie, czyli jak dasz rano, przed i po treningu to juz 3g, w nietreningowe mozesz dac na noc thermo speed 30min przed posilkami, 30min przed treningiem
wiec przemyslalem wszystko rezygnuje z igf i bede bil ghrp6 400 mg i cjc 300/400 mg jak to rozlozyc? na dwa razy razem ? rano i przed treningiem czyli okolo 3ciej godziny? czy lepiej przed spaniem
Czyli wychodziło by mniej wiecej tak DT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR Poł godziny przed Treningiem SAW 5 GR AAKG 5GR Beta Alanina 5GR BCAA 10GR Bezpośrednio po Treningu Glutamine 10GR 2 kapsułki Creatine Krea-K 50 GR Carbo Przed Snem 5GR BCAA 5GR Glutamine DNT Rano na Czczo CREATINE XPLODE 8GR 10GR BCAA Przed Snem 10 GR Glutamine 2 [...]
Czyli tak strasznie zielony w suplementacji nie jestem :) A jak to przyjmowac? W zwiazku z tym ze trening mama rano myslałem tak: HMB na czczo 30 min przed sniadaniem, potem 30 min przed treningiem CP, po treningu HMB, 30 min przed kolacją CP i 30 przed snem HMB. Co Wy na to?
Jezoo - piętno stalowego kręgu
